「糖質」との向き合い方で変わる！健康的に痩せるためのポイント

「糖質ってやっぱり太るの？」そんな疑問、抱いたことはありませんか？
実は、糖質はただ控えるだけでなく、摂り方・タイミング・バランスを見直すことで、健康的に痩せる味方になってくれる存在なんです。
血糖値のコントロール、食物繊維との組み合わせ、そして食事の工夫次第で、無理なく脂肪をためにくい体質に近づくことも可能です。
この記事では、美容薬剤師の視点から、糖質制限ダイエットの基本メカニズムと、話題のGLP-1などのお薬の活用法まで、やさしく解説。
「ダイエット＝我慢」の時代から、「心地よく続ける習慣」へ。あなたの体と心にフィットする新しい選択肢を、一緒に見つけていきましょう。

「糖質制限がつらい…」その理由と解決策、美容薬剤師がアドバイス

「糖質を抜けば痩せるって聞くけど、毎日ごはんやパンを食べないのは無理かも…」
「糖質制限を始めたら体がだるくなって、続けるのがつらい」
「一度痩せたけど、やめたらすぐリバウンドしてしまいました」
こんなお悩みの声を、美容薬剤師として日々たくさん耳にします。
他にも、こんな方もいらっしゃいます。

「外食や家族との食事が多く、どう糖質を控えたらいいか迷う

• ネットの情報が多すぎて、何が正しいのかわからない
• 甘いものがやめられず、つい間食してしまう
• 糖質オフにするとお腹が空いてイライラしがち
• 仕事や家事で忙しく、食事や栄養の管理まで手が回らない
• ダイエット中でも、女性らしい健康的な体型は保ちたい
• やっぱり糖質って太るの？抜いた方がいいの？

糖質制限ダイエットはここ数年でぐっと広まり、白ごはんやパン、甘いものを控える人が増えていますよね。
確かに、糖質の摂りすぎは体重増加や脂肪の蓄積につながる一因にもなります。
でも……「糖質＝悪者」として完全に排除してしまうのは、ちょっと待ってください。

糖質は“エネルギー源”。完全に抜くのは逆効果のことも

糖質は、もともと脳や筋肉のエネルギー源として、私たちの体にとって大切な栄養素。
極端にカットしてしまうと、こんなデメリットも出てくることがあります。

• 倦怠感や集中力の低下
• 代謝が落ちて、かえって痩せにくくなる
• 我慢しすぎた反動でリバウンド

実際、「頑張ったのに続かない」「痩せたけどすぐ戻った」というお声も少なくありません。

ポイントは、“糖質とどう付き合うか”

糖質を完全に抜くのではなく、うまく付き合っていくことが何より大切。
たとえば……
血糖値を急上昇させにくい糖質（低GI）を選ぶ
食物繊維やたんぱく質と一緒に摂取して、脂肪がつきにくい食べ方をする

こうした工夫をするだけでも、体への影響は大きく変わってきます。
「糖質＝太るもの」ではなく、「糖質を味方につける」という発想に変えてみましょう。

糖質をゼロにするのではなく、無理なくコントロールする“ちょうどいいバランス”を見つけることが、長く続くダイエットの秘訣。
次の章では、糖質を抑えるとなぜ痩せやすくなるのか、そのしくみをやさしくお話していきますね。
ダイエットが「つらい我慢」から「自分を整える時間」になる、そんなヒントを一緒に探していきましょう。

食べすぎを防ぐ「リベルサス」と、糖を出してくれる「ルセフィ」の組み合わせは、まさに攻めと守りのWサポートです。

糖質を減らすと、なぜ痩せやすくなるの？
血糖値と脂肪のしくみをやさしく解説します

「糖質を控えると痩せやすくなる」――そう聞いたことがあっても、どうしてそうなるのか、はっきりわからない…という方も多いのではないでしょうか？
ここでは、美容薬剤師の視点から、糖質制限がなぜダイエットに効果的なのか、そのメカニズムを3つのポイントに分けてわかりやすくお伝えします。

血糖値とインスリンの働きがカギになります

糖質を摂ると、体は血糖値を上げます。すると、それを下げようとして「インスリン」というホルモンが分泌されます。
実はこのインスリン、血糖値をコントロールするだけでなく、「脂肪をためこむ」という働きもあるんです。
つまり、糖質をたくさん摂るとインスリンがたくさん出て、脂肪をどんどん蓄えやすい体に…。
糖質を適度に控えることで、インスリンの分泌も穏やかになり、脂肪がたまりにくい体質へと近づいていきます。

糖質が少ないと、脂肪をエネルギーとして使い始めます（ケトーシス）

体は通常、糖質からエネルギーを作り出していますが、糖質が不足すると、代わりに「脂肪」をエネルギー源として使うようになります。
この状態を「ケトーシス」と呼びます。
つまり、糖質を控えることで体が脂肪を積極的に燃やしてくれるようになるため、体脂肪の燃焼が促進されやすくなるというわけなんです。

空腹感が落ち着いて、間食が減るようになります

体は通常、糖質からエネルギーを作り出していますが、糖質が不足すると、代わりに「脂肪」をエネルギー源として使うようになります。
この状態を「ケトーシス」と呼びます。
つまり、糖質を控えることで体が脂肪を積極的に燃やしてくれるようになるため、体脂肪の燃焼が促進されやすくなるというわけなんです。

糖質を減らすことには、しっかりとした理屈があるんですね。
でも、何でもやりすぎは逆効果。大切なのは、極端に制限せず、あなたの体に合ったバランスを見つけていくことです。
次は、糖質との正しい付き合い

「食事も運動もがんばれない…」
そんなときのためのGLP-1など薬を使った糖質制限ダイエット

糖質を意識した食事や、こまめな運動が大切だとわかっていても、
「仕事や家事で時間がない」「つい甘いものに手がのびてしまう…」
そんな風に感じる方も、きっと多いのではないでしょうか？
そこで今、注目されているのが、“メディカルダイエット”という新しいアプローチ。
美容や健康の分野でも近年とても話題になっているのが、GLP-1受容体作動薬を使ったダイエット方法です。
GLP-1はもともと私たちの体の中にあるホルモンで、
・食欲を自然に抑えてくれる
・胃の動きをゆるやかにして、満腹感を持続させる
などの作用があり、無理のない食事量で満足感を得られるという点が魅力です。

また、それ以外にも、
糖の吸収をゆるやかにする薬
脂肪の燃焼をサポートする漢方薬（防風通聖散など）
といったお薬もあり、体質や生活スタイルに合わせて選べるようになってきています。

もちろん、薬に頼りきりではなく、あくまで「きっかけ」や「サポート」として活用することが大切。
無理のない範囲で使いながら、少しずつ生活習慣を整えていくことで、
リバウンドしにくく、自分らしく続けられるダイエットを目指すことができます。
「食事管理が続かない」「努力しても結果が出なくて落ち込んでしまう…」
そんなあなたの気持ちに寄り添いながら、薬剤の力を上手に活用して、
楽しく前向きに体と向き合っていけたら素敵ですね。
次は、実際にメディカルダイエットを取り入れて変化を実感された方の体験談をご紹介していきます。
リアルな声から、ヒントをもらってみてくださいね

糖質制限×GLP-1で−5kg！体験談でわかるダイエットのリアル
“薬をきっかけに、前向きに変われました”

ここで、実際に糖質制限＋メディカルダイエットに取り組まれた方の体験をご紹介します。
美容薬剤師としてサポートさせていただいた30代女性・Aさんのケースです。
Aさんはもともと自己流で糖質制限を始めていたのですが、頑張りすぎてしまい、
「糖質を極端に減らしすぎて、体調を崩してしまったり、リバウンドを繰り返したり…」というお悩みを抱えていらっしゃいました。
そこで、Aさんは**オンライン診療を通じてGLP-1受容体作動薬「リベルサス」をスタート。
同時に、美容薬剤師からのサポートで“無理のない食事の感覚を少しずつ身につけていきました。
結果として、3ヶ月で−5kgの減量に成功！

「リベルサスは“ダイエットのきっかけ”として使わせてもらいました。その後は少しずつ食習慣や生活リズムを整えることで、薬がなくても自然と体がラクになってきたんです」と、嬉しいご報告をいただきました。

薬に頼りきりになるのではなく、自分に合ったスタイルで“続けられるダイエット”を見つけることが大切。
そんな前向きな姿勢が、Aさんの変化を支えていたのだと感じます。

次は、まとめとして「太らない体質づくり」のポイントをお届けします。
リバウンドしない、やさしいダイエットを目指すために、大切な考え方を見ていきましょう。

めざすのは、「太らない私」になること
リバウンドしないダイエットのために

ダイエットの本当のゴールは、「一時的に体重を減らすこと」ではなく、太りにくい体質と習慣を身につけること。
どんなに努力して体重を落としても、その後に元の生活に戻ってしまうと、リバウンドのリスクは高くなってしまいます。
だからこそ大切なのは、“がんばりすぎない”日々の工夫です。
食物繊維を意識して摂ることで、腸内環境や血糖値の安定をサポート
低GI食品や適量の炭水化物をうまく取り入れて、無理なく続けられる食事へ
ストレッチやウォーキングなど、心地よい運動を日常に取り入れる

こうした小さな意識の積み重ねが、結果的に「太らない私」をつくっていくのです。
さらに、最近はメディカルの力を上手に取り入れた“糖質コントロール”も注目されています。
たとえば、GLP-1受容体作動薬や漢方などの薬剤を、必要なタイミングでサポート的に活用することで、
食欲や血糖値のコントロールがしやすくなり、自然に食生活が整っていくという方も増えています。

美容薬局オンラインでのサポートが、続けられる安心につながる理由

「美容薬局オンライン」では、美容と健康の視点から、あなたのペースに合わせたダイエットをサポートしています。
オンラインで医師の診察が受けられるから、通院の手間なく始められる
GLP-1をはじめとする糖質制限サポート薬の処方・配送まで一貫対応
美容薬剤師による、食事や生活習慣に関するやさしいアドバイス付き
周囲に知られず、自宅で安心して取り組めるプライバシーの配慮も万全

無理なく、でも着実に「私らしい理想」に近づいていく。
そんな一歩を、美容薬局オンラインと一緒に踏み出してみませんか？
あなただけのペースで、焦らず、しなやかに。
ダイエットは「やせるため」だけじゃなく、自分を大切にすることでもあるのです。

内科：メディカルダイエット