冬の体重増加を解消するために知っておくべきこと

お正月太りの本当の原因って何?

お正月に増えた体重、実は脂肪だけじゃないんです。
多くの場合、体重が増えた原因の大部分は「むくみ」なんです。
塩分をたくさん摂ると、体が水分を溜め込んでしまいます。
それから、お餅やご飯などの糖質をたくさん食べると、体が水分と一緒に蓄えるので、これも体重増加の原因になります。
つまり、数日で本当に脂肪がたくさん増えたわけじゃないということ。
だから、正しい方法でケアすれば、ちゃんと元に戻せるので安心してくださいね。

お正月太りを引き起こす3つの原因

1. 塩分の摂りすぎでむくんでいる

おせち料理は、昔から保存食として作られています。
だから、塩分がたくさん含まれているんです。
お餅や甘いものと一緒に、知らず知らずのうちに塩分をたくさん摂ってしまうと、体が水分を溜め込んでしまいます。
これが「むくみ」の正体です。

2. 糖質を摂りすぎている

お餅、おせちの煮物、お酒など、お正月の食事は糖質がメインになりがちです。
糖質を摂りすぎると、体が水分と一緒に蓄えてしまうので、一時的に体重が増えてしまいます。

3. 体を動かさないから代謝が落ちている

寒いし、お休みモードだから、どうしても体を動かす機会が減りますよね。
さらに、生活リズムも不規則になって、体の巡りが悪くなってしまうんです。

焦らなくて大丈夫。無理なダイエットをおすすめしない理由

「増えた分はすぐに落とさなきゃ!」という焦り、よくわかります。
でも、その焦りが体に大きな負担をかけてしまうことがあります。
極端な食事制限や激しい運動は、確かに短期間で体重を減らすことはできます。
でも実は、筋肉が減って代謝が下がり、結果的にリバウンドしやすい体になってしまうんです。

無理なダイエットで起こること

• 筋肉が減って、痩せにくい体になる
• 栄養が足りなくて、肌が荒れたり体調を崩す
• ストレスで食べ過ぎてしまう
• ホルモンのバランスが崩れる

だから、体重を戻すことよりも、まずは体の巡りを整えることが大切です。

体に負担をかけない！お正月太り解消法

1. まずは「むくみ」を取りましょう

カリウムという栄養素が、体の中の余分な塩分と水分を出してくれます。
こんな食材がおすすめです:

• ほうれん草
• ブロッコリー
• アボカド
• バナナ
• きのこ類

普段の食事にこれらを取り入れるだけで、むくみが楽になります。
温かい飲み物を飲みましょう
冷たい飲み物は体を冷やして、代謝を下げてしまいます。
白湯やハーブティーなど、温かい飲み物をこまめに飲むことで、体の巡りが良くなりますよ。

2. 食事は「我慢」じゃなくて「整える」

極端に食べないのではなく、バランスを整えることが大事です。
糖質を完全にやめる必要はありません。
野菜を先に食べる「ベジファースト」を実践するだけでも効果があります。
野菜の食物繊維が、糖質の吸収をゆっくりにしてくれるんです。
お腹の調子を整える発酵食品を食べましょう
納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内環境を整えてくれます。
お腹の調子が良くなると、自然と体重も落ち着いていきます。
タンパク質をしっかり摂りましょう
ダイエット中こそ、お肉やお魚、卵、大豆製品などのタンパク質が大切です。
筋肉を保って、代謝を下げないために、毎食手のひらサイズのタンパク質を食べるようにしましょう。

3. 無理のない運動を続けましょう

激しい運動よりも、続けられる運動の方が効果的です。
こんな簡単な運動がおすすめです:

• 朝晩10分ずつのお散歩
• ストレッチやヨガ
• エレベーターじゃなくて階段を使う
• 掃除や家事をしっかりやる

体を動かすと血の巡りが良くなって、自然と代謝も上がっていきます。

4. 体を温めて代謝をアップさせましょう

実は、お正月太りの解消には「体を温めること」がすごく効果的なんです。
体が冷えていると、どんなに食事や運動を頑張っても、なかなか痩せません。
お風呂にゆっくり入りましょう
38〜40度くらいの、ちょっとぬるめのお湯に15〜20分ゆっくり浸かってください。
そうすると、体の芯から温まって、代謝が上がります。
シャワーだけで済ませないで、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
体を温める食べ物を選びましょう
生姜、ねぎ、にんにく、根菜類(大根、にんじんなど)は、体を温めてくれる食材です。
これらを積極的に取り入れることで、内側から代謝を高めることができます

5. しっかり眠りましょう

実は、睡眠不足だと太りやすくなるんです。
寝不足になると、お腹が空きやすくなって、満腹感も感じにくくなります。
7〜8時間、質の良い睡眠をとることで、食欲もコントロールしやすくなりますよ。

今日から始める！2週間の体リセット実践法

無理なく続けられる、2週間のプランをご紹介します。

第1週:体の中をスッキリさせる期間

• 野菜中心の食事を心がける
• 温かい飲み物をこまめに飲む
• 毎日お風呂に入る
• ７～８時間の睡眠

まずは、体に溜まった余分なものを出すことに集中しましょう。

第2週:代謝を上げる期間

• タンパク質をしっかり食べる
• 軽い運動を毎日する
• 発酵食品を毎日食べる
• 体を温める食材を意識する

体の巡りが良くなってきたら、代謝を上げる生活にシフトしていきます。

最後に

お正月太りは、焦って無理に解消しようとすると、かえって体に負担をかけてしまいます。

大切なのは:

• むくみを取ること
• 食事のバランスを整えること
• 体を温めて代謝を上げること
• 続けられる方法を選ぶこと
• しっかり眠ること

体の声に耳を傾けながら、優しくケアしていくこと。
これが、リバウンドしないで健康的に体重を戻す方法です。
短期間で結果を出そうとしないで、体の機能を正常に戻すことを一番に考えましょう。
そうすれば、自然と体重は戻っていきます。
焦らなくて大丈夫。
あなたの体は、ちゃんと元に戻る力を持っています。
その力を信じて、優しくサポートしてあげてくださいね。

内科：メディカルダイエット