食事制限しても痩せない人へ。むくみ×漢方で見直すダイエット習慣

「食事もがんばって減らしてるのに、全然やせない…」
「夕方になると足がパンパンにむくんで、体重が増えちゃう」
「頭痛や冷えが続いていて、スッキリしない」
こんな悩みを感じている人、実はとても多いんです。
やせない理由は「食べすぎ」や「運動不足」だけじゃありません。体の中のバランスや「体質」が関係していることもあるんです。
東洋医学（漢方の考え方）では、体の中を「気（エネルギー）・血（血液）・水（水分）」がうまく巡ることが大事だと考えます。特に「水の巡り」が悪いと、むくみや便秘、冷えが出やすくなり、ダイエットもうまくいかなくなります。
そこで今回は、防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）と五苓散（ごれいさん）という二つの漢方を使った「むくみ体質改善ダイエット」について、わかりやすく紹介します。

食事制限しても痩せないのはなぜ？

「太る＝食べすぎ」だと思っていませんか？
でも実際は、同じように食事を減らしても「スッとやせる人」と「なかなかやせない人」がいます。
その違いは、努力の差ではなく 体質 によるものかもしれません。

痩せにくさには「体質」が関係している

食事量を減らしても効果が出にくい人は、体のめぐりや代謝の働きが弱いことがあります。

特に、水分や老廃物が体にたまりやすいタイプ、冷えやすいタイプは注意が必要です。

水分のめぐりが悪いタイプ

体の中の水がうまく流れずにたまってしまうと「むくみ」になります。
顔や足がパンパンに見えたり、体重が減りにくかったりして、太って見えてしまうことも。

便秘しやすいタイプ

おなかの中に不要なものが溜まってしまうと、体がスッキリせず「やせにくい体」になります。便秘は見た目にも気分にも影響するので、ダイエットの大きな壁になります。

冷えや疲れやすいタイプ

体が冷えやすい、すぐ疲れてしまう人は、基礎代謝（生きているだけで使うエネルギー）が低めです。同じ量を食べても、消費する力が少ないので太りやすく、やせにくい状態になります。

つまり、ダイエットがうまく進まない理由は「カロリーを取りすぎたから」だけではありません。
体質や水分の巡り が深く関わっているんです。

漢方が提案する「むくみ×肥満」へのアプローチ

東洋医学では、人の体を「気（エネルギー）」「血（血液）」「水（水分）」の3つの流れで考えます。
このうち、水の流れが悪くなると、体に水分がたまりやすくなり、むくみや「水太り」と呼ばれるタイプの肥満につながるといわれています。
そんなときに役立つのが、「防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）と五苓散（ごれいさん）」という漢方薬です。
どちらも「体の水分バランス」を整えて、余分な水を外に出しやすくしてくれる働きがあるんですよ。

防己黄耆湯が合う人とは？

防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）の特徴

• 疲れやすく、汗をかきやすい
  
• 下半身のむくみや関節の腫れ
  
• 水太りタイプの肥満
  

体の中にたまった余分な水分を外に出し、体をスッキリ軽くしてくれる働きがあります。

「ダイエットをしているのに、全然やせた気がしない…」

「夕方になると脚がパンパンにむくんでつらい…」

そんな人に合いやすい漢方です。

五苓散が合う人とは？

五苓散（ごれいさん）の特徴

• 水分をとっても喉が渇く
  
• むくみや頭痛、めまい
  
• 夏の暑さで体がだるくなる
  

この漢方は、体の中で水分がかたよってしまう状態を整え、余分な水を外に出しやすくしてくれます。特に、梅雨の季節や夏のジメジメした時期に「体が重だるい」と感じる人や、ダイエットが停滞してしまったときに役立ちます。

体質によって使い分けることが大切

防己黄耆湯と五苓散は、どちらも「むくみ」を改善する働きがありますが、体質によって合うほうが違います。

• 防己黄耆湯は「体力が落ちていて、むくみが出やすい人」に。
  
• 五苓散は「体の水分バランスが乱れて、むくみやだるさがある人」に。
  

それぞれの特徴に合わせて使い分けるのがポイントです。

【実例紹介】むくみ×漢方で変わった方々の体験談

「本当に効果があるのかな？」と思う人もいるかもしれません。
ここでは、実際にむくみと肥満に悩んでいた人たちが、漢方を取り入れてどう変わったのかを紹介します。

40代女性の場合

長いあいだ疲れとむくみに悩んでいて、どんなに食事を減らしても体重が落ちませんでした。
そこで防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）を飲み始めたところ、体が軽くなり、むくみも改善。
半年でマイナス4kgを達成し、「やせた！」と実感できるようになりました。

30代男性の場合

夕方になると脚がパンパンにむくみ、肥満体質が気になっていました。
そこで五苓散（ごれいさん）を取り入れたところ、むくみが減り、体重も3kgマイナスに。
「前より疲れにくくなって、仕事のパフォーマンスも上がった」と実感しています。

美容薬剤師からのアドバイス

「食事制限も運動もしているのに、うまくいかない…」
そんなときは、あなたの努力が足りないのではなく、体質やむくみが関わっている可能性があります。

• 防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）は、疲れやすくて水太りタイプの人におすすめ
  
• 五苓散（ごれいさん）は、水分のバランスが乱れやすい人や、頭痛・むくみが気になる人に向いています
  
• 体の巡りを整えると『スッキリした！』と実感しやすくなります
  
• 漢方に生活習慣の見直しをプラスすると、やせやすい体質づくりが可能になります
  

食事を減らすことや運動だけではなく、体質と体の巡りを整えることを意識するのがポイント。
自分の体に合った漢方と生活習慣を組み合わせることで、無理のないダイエットが続けられるようになりますよ。

あなたの「がんばり」が報われるために、体質に合わせたアプローチを一緒に考えていきましょう。

まとめ

ダイエットは「食べすぎたから太る」「食べなければやせる」といった単純なものではありません。
体質や体のめぐりが大きく関わっているため、むくみ・疲れ・冷えといったサインを見逃さないことが大切です。

「ダイエットが進まないのは私の努力不足だから…」と自分を責める必要はありません。
あなたの体に合った方法を見つければ、もっと自然に、もっと楽に、結果は出てきます。美容薬剤師として伝えたいのは、無理に我慢するダイエットではなく、自分の体を理解して寄り添うダイエットを選んでほしい、ということです。
そのほうが心も体もラクになり、続けやすく、長い目で見て「やせやすい体質」に変わっていきます。今日からできることを一つ見つけてみましょう。

監修：美容薬剤師　吉竹麻由子

内科：メディカルダイエット